سوف تزداد شهيتك، ولكن عليك التحكم بالكمية التي تأكلين!

بعد المعاناة النمطية في الثلث الأول للحمل (تهانينا لو لم تتعرضي لها)، سيشهد الثلث الثاني زيادة في شهيتك. ولكن عليك أن تأكلي وفقاً لحاجتك مع مراعاة التحكم الدائم في غذائك. ليس هناك حاجة لإتباع حمية صارمة ، فقط قومي بإختيار الأطعمة الصحية ضمن غذاء متوازن وسوف تجدين أنه أمر في غاية السهولة .

لقد آن الآوان لتستمتعي بحملك، وهذه المتعة تشمل التغذية. من المرجح أن تشعري بالجوع أكثر من المعهود ولكن لا تقلقي حول كمية الطعام فقط إسترخي ، إستخدمي حدسك وعقلك وتناولي الفواكه والخضروات بشكل أكثر من المعتاد لأنها ستشعرك بالشبع دون أن تمنحك الكثير من السعرات الحرارية، الأفضل هو تناول أطعمة متوازنة ومتنوعة تفي بحاجات جسمك الغذائية للبروتينات والكالسيوم والدهون والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات

ماهي الأطعمة التي يوصى بها بشكل خاص خلال هذه الفترة ؟ الحليب ومشتقاته، مثل الجبن والزبادي وكذلك منتجات الدواجن والبيض والبقول إلى جانب الفواكه والخضروات والكثير من السلطات حيث تساعد الألياف الوفيرة فيها على تنظيم حركة البطن وتجنب الإصابة بالإمساك.

أنها مصدر هام للبروتينات والكالسيوم وفيتامين د ، الوضع المثالي هو أن تتناولي كوباً من الحليب يومياً ويمكنك أن تقرنيه بمنتجات الألبان الأخرى مثل الجبن والزبادي إذا كنت لا تستسيغين طعم الحليب فيمكنك إضافته لحلوياتك المفضلة وحبوب الإفطار

تناولي ما لا يقل عن حصتين في اليوم من تلك الأنواع من الأطعمة ، فبهذه الطريقة يمكنك الحصول على القدر الكافي من الحديد والبروتينات . يفضل تناول البيض المسلوق واللحوم والأسماك المشوية أو المسلوقة أو المبخرة غير أنه يمكنك التغيير من وقت لآخر ، تجنبي الأحشاء والشحوم الزائدة كلما كان ذلك ممكن

تمثل الأسماك الزرقاء مثل السردين والمكريل والرنجة مصدراً ممتازاً لليود والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا -3 والتي تساعدعلى نمو الدماغ ويساعد فيتامين د على إمتصاص الكالسيوم والمحافظة على سلامة وصحة عظامك

تعد الفواكه والخضروات مصدراً رائعاً للفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف ولذلك يفضل تناولها يومياً ويمكنك تناولها في مختلف أشكالها سواءً طازجةً أو مجمدةً أو معلبة ، لا تطهي الخضروات أكثر من اللازم ذلك لأنها ستفقد الكثير من فيتامين ج والذي هو ضروري للبشرة ولإمتصاص الحديد

تناولي الخبز والحبوب بشكل يومي ، فإذا كان مصنوعاً من النخالة فإنه يعطي قدراً ممتازاً من الطاقة والألياف والتي ستساعدك على تجنب الإصابة بالأمساك . إشربي معها قدراً وافراً من السوائل . ملحوظة : الخبز ومشتقاته ،يشمل الخبز الأبيض و النخالة ، المكرونة ، الأرز، وحبوب الإفطار.

إستخدمي زيت الزيتون للطبخ كلما كان ذلك ممكناً لأنه علاوة على إحتوائة على حمض الأوليك الغير مشبع بالأحماض الدهنية فهو يحتوي أيضاً على الأحماض الدهنية الأساسية (اللينوليات والأحماض اللينولينية ) وفيتامين إي والبوليفينول وهي مقاومة للأكسدة . وكبديل لذلك يمكنك إستخدام الزيوت النباتية مثل زيت دوار الشمس والتي تحتوي إلى جانب الدهون على فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون . فقط إستخدمي الزبد والمارغرين على فترات متباعدة . القاعدة البسيطة هي تجنبي تناول الكثير من الدهون حتى لا تؤثر على وزنك