Tùy thuộc vào độ tuổi, trẻ cần lượng canxi nhất định mỗi ngày. Canxi là một khoáng chất cần thiết ở mọi giai đoạn của cuộc đời và đặc biệt quan trọng với giai đoạn thơ ấu vì khi đó, dù chỉ một lượng thiếu hụt nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng, phát triển răng và chức năng bình thường của hệ thần kinh, cơ bắp.
98% lượng canxi chúng ta tiêu thụ được dùng để phát triển xương và răng. Khi xương của trẻ tiếp tục phát triển, trẻ cần được bổ sung canxi liên tục với lượng khuyến nghị khác nhau tùy theo độ tuổi.
Từ 0 đến 6 tháng tuổi:
Chỉ cần 200 mg canxi mỗi ngày. Nếu trẻ đang bú mẹ, bạn không phải lo lắng vì sữa mẹ đã cung cấp đủ lượng canxi cần thiết. Còn nếu bạn đang nuôi con bằng sữa công thức, bác sĩ nhi khoa sẽ tư vấn một chế độ ăn phù hợp hàng ngày để đảm bảo con bạn được cung cấp đủ canxi (bạn cũng có thể dễ dàng tính được dựa vào hướng dẫn trên sữa công thức). Hãy nhớ rằng trẻ sinh non thường cần nhiều canxi hơn.
Từ 6 tháng đến 1 tuổi:
Lượng khuyến nghị là 250 mg mỗi ngày. Trẻ ở độ tuổi này nhận được lượng canxi này từ sữa mẹ hoặc sữa công thức. Từ 10 tháng tuổi, khi bạn có thể cho sữa chua vào chế độ ăn của bé (việc này được các bác sĩ nhi khoa khuyến nghị), thì bé có thể dễ dàng nhận đủ lượng canxi cần thiết hơn.
Từ 1 tuổi:
Từ 1 đến 3 tuổi, con bạn cần ít nhất 650 mg canxi mỗi ngày. Quan trọng là bé cần tiêu thụ đủ lượng canxi trên mỗi ngày vì ở độ tuổi này, không thể dùng lượng tiêu thụ của ngày này để bù đắp cho lượng thiếu hụt của ngày khác. Hãy đảm bảo rằng mỗi ngày con bạn đều uống một ly sữa, ăn sữa chua, một lát pho mát và một ít sữa trứng chẳng hạn. Tuy nhiên, bạn cũng không cần quá lo lắng vì các loại rau như rau bina và bông cải xanh cũng rất giàu các khoáng chất này.
Hãy nhớ rằng cơ thể cũng cần lượng vitamin D thích hợp để hấp thụ canxi (vitamin D có nhiều trong lòng đỏ trứng, cá nhiều dầu và pho mát).
1. The Institute of Medicine Committee to Review Dietary Reference Intakes (DRI) for Vitamin D and Calcium. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010.